Intersezonul este acea parte a anului in care ar trebui sa ne gandim cum vom planifica urmatorul sezon. Ar trebui, mai ales, sa ne gandim la inceperea pregatirii fizice pentru campionat. Arbitri incep sa se pregateasca pentru testarile semestriale si sunt sigur ca aceasta pregatire se deruleaza pe cel putin 2-3 saptamani.

Asadar, ceea ce sper sa fac, este sa va furnizez cateva idei pe care sa va bazati pregatirea fizica in intersezon. Desi este important sa aveti o perioada de odihna dupa un campionat lung si greu, este usor sa treci de la “a nu face nimic” la “a face prea mult” intr-un timp prea scurt. “Best Practice-ul” intr-o faza de inceput, ar fi sa faceti o pregatire fizica de baza pe perioada verii astfel incat sa preveniti accidentarile ce ar putea sa apara datorita presiunii asupra corpului. De fapt, ar fi o idee buna sa introduceti o perioada premergatoare “perioadei intersezoniale” in programul dumneavoastra de antrenament. Acest lucru ar consta in perioade scurte, dar intense, de 2-3 ori pe saptamana pentru a va pregati corpul pentru antrenamentul complet.

Este extrem de important ca fiecare antrenament pe care il faceti sa fie specific activitatii pentru care va antrenati. Sunt sigur ca am avut cu totii programe de antrenament ce constau in a alerga 20-40 de minute de 2-3 ori pe saptamana. Desi acesta are scopul de a creste rezistenta la oboseala, este important sa incercam cel putin sa introducem si elemente diferite in antrenamentul nostru. Orice program de fitness trebuie sa contina cele patru elemente:

- Forta sau Rezistenta Cardiovasculara
- Putere/Rezistenta Musculara
- Suplete sau Flexibilitate
- Viteza

 PROCEDURA

Completati circuitul de cinci ori si apoi odihniti-va doua minute.Apoi faceti circuitul de patru ori si odihniti-va un minut si 40 secunde, de trei ori si odihniti-va un minut, de doua ori si odihniti-va 30 secunde, si in final, inca o data.

Daca vi se pare schema prea usoara, cresteti numarul de repetari si scadeti timpul de recuperare

Daca este prea dificil, reduceti repetarile si cresteti timpul de recuperare

Poate fi executata de unul singur sau de preferat in grup de patru in care fiecare participant incepe dintr-un colt al suprafetei de pedeapsa.

PROCEDURA

Cinci pivoti asezati la 20  metri distanta

Sprinturile sunt maxime, facute sa imbunatateasca abilitatea de a schimba ritmul si de a creste abilitatea de a prinde viteza maxima.

Perioada de recuperare trebuie sa fie de cel putin cinci ori mai mare decat sprintul

Puteti varia prin a va apleca la un unghi de 45 grade la fiecare sprint

In concluzie, orice antrenament este mai bun decat nici unul, este important sa incercati macar sa faceti un antrenament specific activitatii de arbitrj. Daca reusiti sa faceti asta, abilitatea dumneavostra de a lua decizii corecte, din pozitii bune, va creste cu siguranta - la orice nivel ati arbitra. Tineti minte, "Fiti pregatit pentru a arbitra, nu arbitra pentru a fi pregatit".

Cu acest lucru in minte, este important sa identificati si sa intelegeti obiectivele dumneavostra de fitness si sa va stabiliti un program in conformitate cu ele.

Articol realizat de Steve Swallow
(Instructor de arbitri in regiunea Nord-Vest, Anglia)